Alimentation avant l'effort

Que manger avant un entrainement sportif qui a lieu à l’heure du déjeuner ou du dîner ?

Fiches Conseils Nutrition - Alimentation avant l'effort

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Pour aborder votre entraînement dans les meilleures conditions, il est préférable de prévoir une petite collation avant l’effort et de prendre le repas proprement dit après votre séance.

Cette collation vous permettra un fonctionnement musculaire optimal mais aussi
d’éviter les fringales. Elle pourra se composer de biscuits (par ex. pain d’épices ou portion de gâteau de l’effort) accompagné d’une boisson (de préférence eau ou jus de fruit dilué).
Après l’effort, il faudra bien vous hydrater et consommer un repas léger riches en glucides et protéines pour pouvoir reconstituer vos réserves.

Si l’entraînement à lieu pendant le déjeuner, vous pouvez prévoir de compléter ce repas frugal par un gouter un peu plus copieux que d’habitude.

Bibliographie

Issu de mon expérience personnelle

 

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