Activité physique et santé osseuse
Les os sont fragiles. La préservation de notre masse osseuse passe par une bonne alimentation et la pratique régulière d’une activité sportive.
Santé osseuse des enfants et sport
Chez les enfants et les adolescents, la pratique d’une activité physique avec support du poids (plyométrie, gymnastique, musculation) et potentiellement celles avec courses et sauts permet un gain de masse osseuse chez les enfants et les adolescents, en favorisant l’accumulation des minéraux dans les os.
Pour obtenir cet effet, les exercices doivent être effectués à raison de sessions de 10-20 min au moins 3 fois par semaine.
Lutter contre l’ostéoporose à l’age adulte grace au sport.
A l’âge adulte la pratique sportive a pour principal effet d’atténuer la baisse de la densité osseuse sans totalement la contrecarrer. Les exercices efficaces sont les activités d’endurance avec support du poids, les activités impliquant des sauts et les exercices de musculation.
La fréquence idéale est la réalisation d’une combinaison de ces 3 types d’exercices 30 à 60 min/jour à raison de 2-3 fois/ semaine. Cette pratique sportive participe à la lutte contre l’ostéoporose.
Bibliographie
American College of Sports Medicine position stand. Osteoporosis and exercise. Med Sci Sports Exerc. 1995 Apr;27(4):i-vii.
Rutherford OM. Is there a role for exercise in the prevention of osteoporoticfractures? Br J Sports Med. 1999 Dec;33(6):378-86.
Shibata Y, Ohsawa I, Watanabe T, Miura T, Sato Y. Effects of physical training on bone mineral density and bone metabolism. J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2003 Jul;22(4):203-8.
