Dietetique sportive
La rhodiola : une plante adaptogène utile au sportif ?
Qu’est ce que la rhodiole ?
Appelée aussi orpin rose ou encore racine dorée, la rhodiole possède de nombreux noms à travers le monde. Poussant en montagne ou dans des climats extrêmes tels que l’Artique ou la Sibérie, la Rhodiola Rosea ou rhodiole était à l’origine utilisée par les vikings, probablement pour ses capacités à les rendre plus forts. Elle contient divers composés comme la Salidroside and le Rosavin mais aussi des antioxydants utilisés dans les produits anti-âge pour la peau. Elle a fait partie de la pharmacopée de nombreux pays tels que la Suède ou l’Islande dans lesquelles on lui attribue des propriétés de guérison des maux de tête, des hernies, des douleurs articulaires ou encore des diarrhées. Elle est aussi décrite comme une plante stimulante. Elle fait partie des plantes adaptogènes les plus utilisées en Russie et a des indications pour des troubles nerveux ou mentaux.
Où trouver de la Rhodiola Rosea ?
La Rhodiola Rosea est vendue comme complément alimentaire. Les principales sources de racines et de rhizome à la vente sont originaires de Mongolie (région de l’Altai). Elle est disponible sous forme de gélules et poudre mais aussi sous forme d’extraits et d’huiles essentielles. Elle est ainsi utilisée dans des préparations pour la peau ou en infusion.
Les compléments alimentaires de rhodiole peuvent être achetés en pharmacie mais aussi en parapharmacie, magasins de sport, magasins de diététiques et parfois même supermarchés.
Quels sont les effets de la rhodiola chez le sportif ?
Il s’agirait d’une plante adaptogène qui permet de lutter contre les effets du stress
Des recherches ont montré les capacités adaptogènes de cette plante dans le cadre d’exercices de résistance. Ainsi, une supplémentation chronique permet de réduire les niveaux de lactate et d’améliorer l’utilisation des acides gras après une session d’exercice intense.
Elle pourrait aussi réduire les dommages musculaires après l’effort et faciliter la récupération. Des effets anxiolytiques et antidépresseurs ont pu être également observés.
Elle impacterait positivement la performance sportive
Via l’activation de molécules telles que la sérotonine, la dopamine ou encore l’acétylcholine, cette plante pourrait agir en stimulant la mémoire, la concentration mais aussi la performance physique et la résistance à la fatigue. Si des études ont pu montré que son ingestion à raison de 200 mg/j pouvait augmenter le temps d’endurance sur ergocycle, d’autres auteurs n’ont pu mettre en évidence un effet sur la performance. Il convient donc de poursuivre les recherches pour mieux appréhender les effets directs de cette racine sur la performance sportive.
Comment consommer de la Rhodiola Rosea ?
Cette plante s’utilise sous forme de cure notamment dans les cas d’anxiété mais elle peut aussi être ingérée de manière aiguë avant une compétition par exemple. Suivant sa concentration en principes actifs, la posologie variera. Dans la plupart des études, les doses utilisées étaient d’environ 200 mg/jour.
Quels sont les dangers à utiliser de la rhodiola ?
Aux Etats-Unis, du fait de résultats divergents, la FDA a considéré que cette plante ne présentait pas suffisamment de garanties pour être considérée comme sure. L’orpin rose est donc classée sur la liste des plantes considérées comme du poison.
Si elle est autorisée en Europe, il convient de l’utiliser avec précaution et de s’assurer de sa qualité et de son origine. Par ailleurs, il est préférable de la consommer en début de journée car consommée trop tardivement, elle peut entraîner des troubles de l’endormissement. Prise à trop forte dose, elle peut parfois entraîner des effets indésirables tels que des vertiges.
Si la rhodiole peut s’avérer efficace comme plante adaptogène ou pour stimuler l’attention, ses effets directs sur la performance sportive sont plus discutables. Du fait de ses potentiels effets indésirables, il conviendra de l’utiliser avec précaution sous surveillance médicale.
Sources bibliographiques
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